Vodič za trčanje
Život postaje sve brži i stresniji i opterećeni smo gomilom poslova, kako na radnom mestu – tako i kod kuće. Kao jedan od efikasnih i jednostavnih načina za opuštanje i oslobađanje od stresa Vam preporučujemo trčanje, omiljenu vrstu rekreacije mnogih.
Život postaje sve brži i stresniji i opterećeni smo gomilom poslova, kako na radnom mestu – tako i kod kuće. Kao jedan od efikasnih i jednostavnih načina za opuštanje i oslobađanje od stresa Vam preporučujemo trčanje, omiljenu vrstu rekreacije mnogih.
Omiljen i nezahtevan način rekreacije
Džoging je kao rekreacija veoma raširen, zahvaljujući pre svega svojim brojnim prednostima – možemo trčati bilo gde, vreme i trajanje treninga lako možemo da prilagodimo svom ritmu, dnevnom rasporedu i raspoloživom vremenu. Nakon trčanja se fizički i psihički bolje osećamo.
Lepo je uveče, kada vrućina popusti, obuti udobne patike i poći na okrepljujuće lagano trčanje. Ovo nije zahtevan oblik rekreacije, za njega nisu potrebna posebna znanja, pripreme, niti oprema… Dovoljno je da obučemo nešto udobno i lagano, ni preusko ni preširoko, i spremni smo za trening.
Najvažnije su odgovarajuće i kvalitetne sportske patike
Kako su pri trčanju stopala, kolena, kukovi i kičma stalno opterećeni, može doći do povreda, tako da pomenute delove tela treba što više rasteretiti. Pri pretrčanom kilometru stopalo čak i do 500 puta udari u tlo, tako da su udobne i vašem stopalu potpuno odgovarajuće sportske patike sa mekim i debelim đonom – od izuzetne važnosti.
Njihova funkcija je:
- ublažiti snagu udarca i tako zaštititi zglobove,
- stabilizovati stopala i
- dobro se odupreti od podloge.
Zato ne nosite iste patike za trčanje i na primer za aerobik, jer moderna sportska obuća često nije dovoljno stabilna i slabo ublažava pritisak. Pri odabiru pravih patika za trčanje vam najbolje mogu pomoći stručnjaci u specijalizovanim sportskim prodavnicama
Kako početi?
Stručnjaci savetuju, da počnete sa povremenim i laganim trčanjem, ili kombinacijom trčanja i hodanja, najvažnije je, da ste uporni, strpjivi i da održite motivaciju. Mnogi pri trčanju slušaju svoju omiljenu muziku, koja im pomaže da održe energiju i volju.
Trčite redovno, ali bez preterivanja!
Redovnim trčanjem ćete:
- spustiti krvni pritisak, i time izbeći mnoge bolesti,
- smanjiti poremećaje spavanja i depresiju,
- poboljšati imunološki sistem i produžiti svoj životni vek,
- pospešiti prokrvljenost i pomoći organizmu da sagori suvišne masti (za jedan minut trčanja u proseku trošite oko 15 kalorija),
- oblikovati svoje telo i ojačati mišiće, srce i kardiovaskularni sistem …
Zašto baš trčanje?
Pored pozitivnih efekata u kontroli fizičkih i mentalnih aspekata stresa, redovno vežbanje dovodi do bolje kontrole i smanjenja napada anksioznosti i nervoze.
U borbi sa svakodnevnim obavezama
Trčanje nije samo sredstvo za poboljšanje zdravja, telesne kondicije i dostizanja lepšeg izgleda – ono pomaže i da razvijemo istrajnost i izdržljivost i lakše prevaziđemo svakodnevne teškoće. Pomaže i da spoznamo i razvijemo sopstvene sposobnosti i mogućnosti, kako duha tako i tela, i time dovodi do većeg zadovoljstva sobom.
Osveženje za telo i mozak
Mnogi se odlučuju za trčanje, jer im omogućava rekreaciju na svežem vazduhu, u dosluhu sa prirodom i samim sobom. Trčanje uz ravnomerno i duboko disanje snabdeva mozak velikom količinom kiseonika, a upravo to je najefikasnije oružje protiv stresa, koje nas okrepljuje i priprema za borbu sa svakodnevnim naporima… Mlak tuš nakon trčanja u ovim vrućim danima predstavljaće dodatno osveženje.
Bezbednost je na prvom mestu
Trčanje sigurno spada među adrenalinske sportove, ali svejedno je dobro poštovati sledeće savete:
- nipošto ne propuštajte vežbe zagrevanja i istezanja, kako pre tako i posle trčanja – na taj način se smanjuje rizik od povreda, mišići se zagrevaju pa rade lakše i brže,
- izbegavajte tvrde podloge, poput asfalta, jer trčanje po asfaltu previše opterećuje kolena,
- nosite odgovarajuću sportsku obuću i ne zaboravite na dobro vezane pertle,
- neposredno pre ili nakon trčanja nije preporučljivo jesti, ali se pobrinite da u toku i nakon trčanja obavezno nadoknadite svu izgubljenu tečnost,
- ako nemate mogućnosti da odete u prirodu, pa trčite po naselju, pazite na saobraćaj i događaje u okolini (preglasnu muziku slušajte kod kuće), najbolje je da se držite pločnika i neprometnih puteva i staza,
- ako trčite noću, klonite se pustih i neosvetljenih krajeva i nosite neki fluorescentni deo odeće kako biste bili uočljiviji,
- najvažnije je da u trčanju uživate
